Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία είναι ένα επείγον θέμα για πολλούς ανθρώπους. Αλλά οι περισσότερες από τις γρήγορες μεθόδους υπόσχονται μόνο την ταχύτητα απώλειας βάρους και δεν εγγυώνται ευεξία, πόσο μάλλον σταθερό αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ας ορίσουμε τους στόχους. Τα 10 κιλά δεν μπορούν να ονομαστούν μικρός αριθμός. Ταυτόχρονα, δεν είναι κρίσιμο, και ένας μήνας δεν είναι λίγος χρόνος.
Τι θέλουμε από την αποτελεσματική απώλεια βάρους;
- Μειώστε την όρεξη και τους πόνους της πείνας.
- Πείτε αντίο στο υπερβολικό λίπος γρήγορα (και όχι μόνο στο νερό των ιστών! )
- Νιώθεις καλά - τόσο σωματικά όσο και με διάθεση.
- Επιτύχετε τον κανόνα στους τυπικούς δείκτες υγείας (δοκιμές ρουτίνας, ΗΚΓ, υπερηχογράφημα για συστήματα οργάνων).
Η σύγχρονη διαιτολογία μπορεί να μας βοηθήσει σε αυτό! Εδώ είναι τα πιο σημαντικά γρήγορα βήματα για να έχετε ένα τονωμένο σώμα με καλή υγεία.
Κανόνας νούμερο 1: Υδατάνθρακες από 25 έως 50 γραμμάρια την ημέρα
Η βάση της επιτυχίας είναι η απομάκρυνση της γλυκόζης, της φρουκτόζης, της σακχαρόζης και όλων των αμυλούχων τροφών. Με απλά λόγια, με γλυκά, αλεύρι, δημητριακά και φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Γιατί είναι τόσο απερίσκεπτο; Για τρεις σημαντικούς λόγους που συνδέονται με την ινσουλίνη, μια ισχυρή ορμόνη στο σώμα μας.
- Οι τροφές με υδατάνθρακες διεγείρουν την παραγωγή ινσουλίνης. Διεγείρει την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Όταν η ινσουλίνη είναι φυσιολογική, το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια.
- Με την κανονική ινσουλίνη, τα νεφρά απομακρύνουν ενεργά την περίσσεια υγρού από τον ιστό. Νιώθουμε ανακούφιση και φυσική διουρητική δράση.
- Οι δίαιτες με την εξάλειψη της ζάχαρης και τα γεύματα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) είναι οι πιο βολικές μέθοδοι απώλειας βάρους. Σταματάμε να νιώθουμε πολύ πεινασμένοι πολύ πιο γρήγορα (εξάλλου, δεν υπάρχουν αιχμές ινσουλίνης στο αίμα! ).
Αξιολογούμε το πρόγραμμα από περιέργεια. Δύο δίαιτες - χαμηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών.
Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι πιο χωνευτική, τα αποτελέσματα είναι ευχάριστα την πρώτη εβδομάδα, η δίαιτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.
Τρώμε κρέας, λαχανικά και υγιεινά λίπη - δεν υπάρχουν κενές θερμίδες! Δεν είναι ένα αγαπημένο όνειρο κάποιου; !
Το φυσικό μπόνους μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι έως και 5 κιλά την πρώτη εβδομάδα με υπέρβαση 15 κιλών. Εκτός αυτού! Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, ακόμα κι αν όλα είναι υπέρβαρα.
Ένα αποδεδειγμένο αποτέλεσμα της αποφυγής της ζάχαρης είναι το μειωμένο αίσθημα πείνας και το αυξημένο αίσθημα κορεσμού. Καταφέρνει να γίνει αδύνατος χωρίς εξαιρετική θέληση και ενεργοποιεί γρήγορα τον αυτόματο πιλότο κατά τη δημιουργία του μενού.
Ποια είναι η ουσία;
Μειώνοντας τους υδατάνθρακες, μειώνουμε τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, μειώνουμε την όρεξη και χάνουμε βάρος χωρίς ιδεοψυχαναγκαστική πείνα.
Κανόνας # 2: Τρώτε πρωτεΐνες, λαχανικά και λίπη κάθε φορά
Κάθε γεύμα (! ) αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά.
Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να τηρήσετε έναν περιορισμό υδατανθράκων από 25 έως 50 g την ημέρα. Επιλέγουμε τα πιο χρήσιμα προϊόντα και διατηρούμε την υγεία μας σε τάξη ενώ χάνουμε βάρος.
Εκτυπώνουμε παρακάτω 3 λίστες και τις κρατάμε μπροστά στα μάτια μας στην κουζίνα.
Κατάλογος τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Ανακαλύψτε τη διαφορετικότητα!
- Ζώα και πουλερικά: βόειο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό κ. λπ. Πιο σπάνια, παραπροϊόντα - συκώτι, στομάχια κοτόπουλου κ. λπ.
- Θαλάσσια πλάσματα: γαρίδες, χταπόδι και μικρά ψάρια με διαφορετική περιεκτικότητα σε λιπαρά - βάρος έως 1, 5 κιλό. Ρέγγα, μερλούκιος, πέστροφα, ροζ σολομός, σάιτ, μπακαλιάρος, κιτρινόπτερος τόνος (συμπεριλαμβανομένης της κονσέρβας σε φυσικό χυμό).
- Φυσικό τυρί κότατζ και κεφίρ μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού.
Ο κορυφαίος προμηθευτής θρεπτικών συστατικών αδυνατίσματος είναι η πρωτεΐνη. Φέρνει πολλές θετικές αλλαγές στην ευεξία από τις πρώτες ημέρες της απώλειας βάρους:
- Μειωμένο γενικό άγχος;
- Η νυχτερινή πείνα βασανίζει λιγότερο συχνά.
- Το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια βελτιώνονται.
- Υποστηρίζεται η ισχυρή ανοσία.
Κατάλογος λαχανικών χαμηλού GI
Τα λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι επίσης διασκεδαστικά:
- Όλα τα είδη λάχανου (λευκό, κόκκινο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, κουλουράκι).
- Σπανάκι και όλα τα είδη λαχανικών (ρόκα, σαλάτα λαχανικών, μαϊντανός, άνηθος, άγριο σκόρδο).
- Αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές;
- Σέλινο, συμπεριλαμβανομένων των μίσχων, μαύρο ραπανάκι, ραπανάκι και daikon.
- Κολοκυθάκια όλων των ειδών, συμπεριλαμβανομένων των κολοκυθιών.
- Πράσινα φασόλια (σπαράγγια);
- Μανιτάρια?
- Αβοκάντο.
Ένα σημαντικό θετικό σημείο!
Ακόμη και 3 σούπερ ογκώδεις σαλάτες από αυτά τα υλικά δεν θα μας επιβαρύνουν με περισσότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα.
Κρατάμε ζουμερά και νόστιμα, αλλά τηρούμε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες που μας επιτρέπει να χάσουμε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψουμε την υγεία μας.
Οι βιταμίνες και οι φυτικές ίνες εξασφαλίζουν επαρκή καθαρισμό και επαγρύπνηση του παχέος εντέρου. Με τη συνήθεια των σαλατών λαχανικών, βάζουμε τα θεμέλια της υγείας από τα πρώτα βήματα στο δρόμο για μια όμορφη σιλουέτα.
Υγιή λιπαρά
Σπουδαίος!
Μην φοβάστε τους τολμηρούς! Είναι επικίνδυνο να συνδυάζεις 2 δίαιτες σε μία. Επιλέξτε είτε με χαμηλούς υδατάνθρακες είτε με χαμηλά λιπαρά. Ο περιορισμός και των δύο καθιστά τη δίαιτα βαριά άρρωστη και ανθυγιεινή.
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (κατασκευαστής Ελλάδα, Ισπανία).
- Φιστικοβούτυρο και αμύγδαλο?
- Έλαιο σπόρων κολοκύθας (περιστασιακά).
- Λάδι καρύδας ψυχρής έκθλιψης (τηγανίζουμε σε αυτό το λάδι! ).
- Φυσικό βούτυρο (μικρή ποσότητα).
- Καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι (με μέτρο).
- Ιχθυέλαιο (ως συμπλήρωμα διατροφής για την αύξηση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων).
Μην εκπλαγείτε, «Πού είναι το ηλίανθο και άλλα έλαια; » Μπορείτε να τα προσθέσετε στη διατροφή σας από συνήθεια. Σκέψου όμως την υγεία σου.
Βελτίωση των Ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας!
Πιστεύουμε ότι είναι λογικό να μειώνετε την πρόσληψη ωμέγα-6 λιπαρών οξέων ενώ κάνετε δίαιτα. Η αρμονία των ωμέγα 3 και 6 είναι μια αναλογία 1 προς 4. Η κανονική μας διατροφή περιέχει 16-20 φορές περισσότερα ωμέγα 6. Αυτή η ανισορροπία αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρδιακής προσβολής και πρόωρης γήρανσης. Η απώλεια βάρους είναι ένα βάρος για το σώμα. Είναι λογικό να βοηθάμε τον οργανισμό με ωμέγα. Επομένως παίρνουμε ιχθυέλαιο (1-3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα) και μόνο εκείνα τα έλαια στα οποία τα ωμέγα-6 δεν αποτελούν περισσότερο από το 30% όλων των λιπαρών οξέων.
Τι είναι η κλασματική δίαιτα;
2 επιλογές είναι κατάλληλες - η επιλογή σας:
- Ο ίδιος όγκος περίπου δύο φορές. Πίνετε καθαρό νερό μεταξύ των γευμάτων.
- Ή τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό)
Το μυστικό του γρήγορου κορεσμού:
Όλα τα γεύματα είναι άφθονα και αργά. Μασήστε καλά! Και ξεκινάμε με μια σαλάτα με βούτυρο. Το πρώτο κομμάτι πρωτεΐνης δηλητηριάζεται στο στόμα μόνο αφού καταναλωθεί το ένα τρίτο ή το μισό της σαλάτας.
Πώς να μαγειρέψετε για να καλύψετε τον περιορισμό των υδατανθράκων
Χρησιμοποιούμε συνταγές από κάθε πρωτεϊνική δίαιτα (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach κ. λπ. ). Βιβλία, ιστολόγια, φόρουμ: πολλές συνταγές χαμηλών υδατανθράκων είναι πάντα διαθέσιμες.
Περίληψη γευμάτων:
Κάθε γεύμα μας είναι ένα μεγάλο γεύμα όπου οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά συνοδεύονται από υγιή λίπη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας οι υδατάνθρακες διατηρούνται στο εύρος των 25-50 γραμμαρίων.
Κανόνας 3: 1 ώρα περπάτημα στο δρόμο και στίβος 3 r / εβδομάδα
Το πρώτο είναι απαραίτητο! Κάθε λέξη:
1 ώρα + συνεχόμενο περπάτημα + έξω.
Έχετε συνηθίσει να ξεμείνετε από δικαιολογίες; Δυστυχώς είναι αμφίβολο. Δεν είναι όλες οι πόλεις Μανχάταν. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές επιλογές στην περιοχή. Κάντε μια βόλτα ανάμεσα σε σπίτια σε μια κατοικημένη περιοχή, σε ένα τοπικό πάρκο, σε ήσυχους δρόμους. Ανεβείτε την επόμενη σκάλα. Πηγαίνετε νωρίς το πρωί ή μετά τις 8: 00 μ. μ. όταν υπάρχουν λιγότερα αυτοκίνητα.
Σε ακραίες περιπτώσεις, περπατήστε (! ) σε διάδρομο, αναβάτη υγείας και οποιοδήποτε άλλο μηχάνημα αερόβιας άσκησης με μέτριο ρυθμό σε ένα μπαλκόνι με τα παράθυρα ορθάνοιχτα. Δεν υπάρχει καθόλου χρόνος; Εύρημα! Και τρέξε για 40 λεπτά, αλλά κάθε μέρα!
Δεν πρόκειται για ειδική αερόβια με ασταθή καρδιακό ρυθμό με συγκεκριμένη συχνότητα. Τα κύρια οφέλη είναι η αλλαγή στην εικόνα, τα αποδεδειγμένα ελάχιστα βήματα για την υγεία της καρδιάς και το οξυγόνο. Έως και το 18% του οξυγόνου που αναπνέουμε καταναλώνεται από τον εγκέφαλο. Χωρίς αυτά, είναι αδύνατο να διατηρήσετε μια καλή διάθεση. Καμία διάθεση - η απώλεια βάρους σαμποτάρεται αυτόματα. Και δεν θα προσέξετε καν πώς συμβαίνει.
Δεύτερον, ο στίβος είναι ένας προαιρετικός αλλά πιο αποτελεσματικός βοηθός.
Στόχος μας είναι η προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα σύμφωνα με το κλασικό μοτίβο προθέρμανσης-άσκησης-διατάσεων.
Τώρα το πιο ενδιαφέρον πράγμα: Μπορείτε να κατακτήσετε μια προπόνηση όπως αυτή στο σπίτι. Χρησιμοποιούμε το σωματικό μας βάρος και μια εξαιρετικά αργή ρουτίνα άσκησης. Φανταστικό αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
Κοιλιακοί, squats, lunges.
Τεντώστε οποιαδήποτε ασήμαντη κίνηση για 10-12 δευτερόλεπτα και οι μύες θα τρέμουν από εξάντληση σε 15 λεπτά. Για παράδειγμα, σηκώνουμε τους κοιλιακούς μύες από το πάτωμα και σιγά-σιγά σκίζουμε κάθε σπόνδυλο. Ή σκύβουμε απαλά και κοιτάμε το ρολόι: 10 δευτερόλεπτα κάτω, 10 δευτερόλεπτα πάνω. Και αν μείνετε στο σημείο κορύφωσης για 3-5 δευτερόλεπτα, το φορτίο αυξάνεται ξανά!
Μια καλή επιλογή για αρχάριους χωρίς βλάβες στην υγεία - καλανέτικα και πιλάτες, αργή οδήγηση σε ποδήλατο γυμναστικής και τροχιακή πίστα με μέγιστη αντίσταση, παντός τύπου σανίδες (εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια).
Μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Αλλά αν η δικαιολογία "χωρίς χρόνο γυμναστικής" σας εμποδίζει να συνδυάσετε τη φυσική αγωγή με την απώλεια βάρους, αφήστε την σήμερα! Θυμηθείτε: ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η άσκηση στο σπίτι.
Το όφελος του αθλητισμού είναι ότι ο μεταβολισμός μετά την προπόνηση επιταχύνεται για έως και μία ημέρα. Ομοίως, μυϊκό περίγραμμα και παραγωγή κολλαγόνου (το δέρμα θα σας ευχαριστήσει! ). Και όταν κάνετε πεζοπορία με αλλαγές στο τοπίο, ενεργοποιείται η σύνθεση ενδορφινών - ορμονών ευτυχίας που μας δίνουν τη δυνατότητα να μην παρεκκλίνουμε από το σωστό μονοπάτι.
Συμπέρασμα: κίνηση!
Πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους - 1 ώρα την ημέρα. Η γυμναστική ενδυνάμωσης με οποιοδήποτε βάρος είναι επίσης καλύτερη (το σωματικό βάρος μας βοηθάει! ). Συχνότητα άσκησης - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση 4.
Κανόνας αριθμός 4: Πρόσληψη υδατανθράκων μία φορά την εβδομάδα
Αυτός ο κανόνας είναι προαιρετικός. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους, το ελεγχόμενο στοιχείο της έλλειψης υδατανθράκων τους βοηθά να αντιμετωπίσουν καλύτερα την απώλεια βάρους.
Τι κάνουμε? Τρώμε υδατάνθρακες το Σάββατο ή την Κυριακή.
Η δουλειά μας είναι να μην καταναλώνουμε ελαφρούς υδατάνθρακες (αλεύρι, ζάχαρη, μέλι, γλυκά επιδόρπια). Τρώτε όμως υγιεινούς σύνθετους υδατάνθρακες και καταναλώστε κάτι ευχάριστο και ακόμη και ασυνήθιστο.
Ψυχολογικά, μια μέρα αποφόρτισης μπορεί να είναι μια μέρα νέων διατροφικών εμπειριών. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια νικηφόρα διάθεση. Οι αιώνιοι πάσχοντες χωρίς απλές χαρές της ύπαρξης δεν έχουν καμία σχέση με εμάς!
Για τρόφιμα με υδατάνθρακες χρησιμοποιούμε:
- Φαγόπυρο, συμπεριλαμβανομένων των χόρτων, του κεχρίου, του ρυζιού, της κινόα, των ρεβιθιών και άλλων οσπρίων.
- Περισσότερα λαχανικά με ζάχαρη: παντζάρια και καρότα, καλύτερα ωμά, περιστασιακά πατάτες, αγκινάρα Ιερουσαλήμ.
- Φρέσκα φρούτα, κατά προτίμηση με μέσο ΓΔ - όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια την ημέρα. Γκρέιπφρουτ, βερίκοκα, σμέουρα, σταφίδες, αχλάδια, δαμάσκηνα, κεράσια κ. λπ.
Το κύριο μυστικό της επιτυχίας είναι η φόρτωση υδατανθράκων μόνο μία φορά την εβδομάδα.
Μας καθησυχάζουν ότι αμέσως μετά το ζιγκ-ζαγκ το βάρος μπορεί να πηδήξει απότομα (έως 2 κιλά). Κανένας πανικός! Θα φύγει γρήγορα μόλις επιστρέψουμε στους περιορισμούς στους υδατάνθρακες. «Τρομεροί αριθμοί» - κυρίως κατακράτηση ιστών και όχι καθαρό λίπος.
Τι μπορούμε λοιπόν να αντέξουμε οικονομικά; Αν θέλετε πραγματικά:
Αφιερώστε 1 ημέρα σε ένα ζιγκ-ζαγκ υδατανθράκων στη διατροφή σας. Επιλέξτε ποιοτικές πηγές υδατανθράκων, μεσαίο GI, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
Κανόνας # 5: Μην κολλάτε στις θερμίδες!
Δεν φτάνει για να τρώτε 7. 000 την ημέρα.
Αλλά η προτεραιότητα πρέπει να είναι η μείωση των υδατανθράκων και η επιδίωξη ενός νέου αισθήματος κορεσμού. Αν ακολουθήσουμε τον κανόνα «πρωτεΐνη + λαχανικά + υγιεινό λίπος», μπαίνουμε αυτόματα στην ασφαλή ζώνη για υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Ο όγκος κάνει μεγάλη σαλάτα, το λίπος στη σάλτσα δίνει στο πιάτο κορεσμό και πεπτικότητα και στο κρέας/ψάρι γίνεται στη βάση.
Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς να μετράτε, μετρήστε online ή στο τηλέφωνό σας. Το μέσο ασφαλές όριο ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά την απώλεια βάρους για 1 μήνα είναι 1400 kcal για τις γυναίκες και 1600 kcal για τους άνδρες. Πολλά όμως εξαρτώνται από τη φυσική μας δραστηριότητα και την ηλικία μας.
Ποια είναι η ουσία;
Το πρώτο ερώτημα δεν είναι αν σας ενδιαφέρουν οι θερμίδες. Η κύρια εστίαση είναι στους υδατάνθρακες! 25 έως 50 γραμμάρια την ημέρα. Όλες οι άλλες θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται από πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
TOP 7 σημαντικοί βοηθοί
Θα βάζαμε πρώτα τον ύπνο και το νερό. Αυτό αρκεί επίσης για την αποφυγή προβλημάτων απώλειας βάρους στο σύστημα που περιγράφεται. Μπορείτε όμως να χρησιμοποιήσετε και τα 7 life hacks για να μην πέσει ούτε ένα γραμμάριο η υγεία σας.
- Κοιμόμαστε βαθιά και επαρκώς. Πηγαίνουμε για ύπνο μέχρι τις 11 μ. μ. Το πιο δροσερό, πιο σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο, συνεχής παροχή οξυγόνου. Κοιμόμαστε 7 με 9 ώρες στη σειρά. Καθημερινά. Με αυτόν τον τρόπο παρατείνουμε τη ζωή μας και ασφαλιζόμαστε πολύ αποτελεσματικά από «υπερφορτώσεις» και «αστοχίες». Τα οφέλη παρέχονται από τρεις ορμόνες - τη μελατονίνη, τη γκρελίνη και τη λεπτίνη. Ο πρώτος είναι ο ήρωας των TOP 3 φυσικών προστάτων κατά της συστηματικής φλεγμονής της τρίτης ηλικίας. Το δεύτερο ελέγχει την όρεξη και αυξάνει το ύψος όταν δεν κοιμάστε αρκετά. Το τρίτο κρατά τον κορεσμό υπό έλεγχο και πέφτει γρήγορα όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά. Δεν υπάρχει πραγματικός ύπνος; Προετοιμαστείτε για μια συντριβή: Η βιοχημεία είναι εναντίον σας.
- Πίνουμε περισσότερο νερό. Από 20 έως 30 ml για κάθε κιλό τρέχοντος βάρους. 300 ml το πρωί με άδειο στομάχι Κατά τη διάρκεια της ημέρας κουβαλάμε μαζί μας ένα μπουκάλι και ενδιάμεσα ρουφάμε γουλιά. Μεγάλες μερίδες νερού (1 ποτήρι) μπορείτε να πιείτε 15 λεπτά πριν τα γεύματα.
- Δεν αρνούμαστε τον καφέ και το τσάι. Δύο επίπεδα κουταλάκια του γλυκού είναι η μέση ασφαλής τιμή. Πλεονεκτήματα: επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και χολερετικό αποτέλεσμα το πρωί (και αυτό είναι ένας καθαρισμός του παχέος εντέρου υψηλής ποιότητας).
- Το πιο πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα είναι το πρωινό. Μια ελαφριά σαλάτα με χόρτα, λίγα λιπαρά και πολλές πρωτεΐνες για να επιταχύνουμε την απώλεια βάρους μας έως και 30%! Σε σύγκριση με εκείνους που δεν επικεντρώνονται στην πρωτεΐνη το πρωί.
- Καθημερινά εισάγουμε φυτικές ίνες. Επιλογές - πίτουρο βρώμης, σπόροι λιναριού, μοναδικοί σπόροι ψύλλων, λάχανο, ραπανάκι.
- Δεν είμαστε αντίθετοι στα «προϊόντα καύσης λίπους». Το όνομα είναι λάθος, αλλά αυτές οι λίστες έχουν κάποιο νόημα. Κρίνετε μόνοι σας: συνήθως αναφέρονται πράσινο τσάι, ξινόγαλα και πολύ ζουμερά βιταμινούχα λαχανικά και φρούτα. Λαμβάνοντας υπόψη τους υδατάνθρακες (όχι περισσότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα! ), εισάγουμε μερικούς από τους ήρωες στη διατροφή για χάρη των παρενεργειών στην υγεία (αντιοξειδωτικά, προβιοτικά κ. λπ. ).
- Μικρά πιάτα. Κι αν η επιθυμία για ψυχολογικά πειράματα είναι μεγάλη, τότε μείνε Κινέζος. Ποιος έκανε τον εαυτό του άνετα αμέσως; Σχολιάστε παρακάτω! Εγγυόμαστε μια δυνατή χαρά.
Πόσο γρήγορα θα χάσουμε 10 κιλά και τι μπόνους θα πάρουμε
2, 5 έως 5 κιλά θα φύγουν την πρώτη εβδομάδα εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες.
Στη συνέχεια - από 1, 5 έως 2, 5 κιλά την εβδομάδα, ανάλογα με τη φυσιολογία και την εμπειρία του σώματός σας στην απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα μοτίβα στα αποτελέσματα μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται χειρότερα τις πρώτες 5-7 ημέρες. Οι αρχάριοι για την απώλεια βάρους χάνουν λίπος πιο γρήγορα. Τα πολύ παχιά άτομα μπορούν να χτυπήσουν με βαρέλια για περισσότερο από μια εβδομάδα στη σειρά.
Οι γυναίκες χάνουν βάρος πιο αργά από τους άνδρες. Η απώλεια βάρους στις γυναίκες μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το στάδιο του κύκλου - ακόμη και με το ίδιο επίπεδο άσκησης και δίαιτας.
Το αποτέλεσμα όμως της τήρησης των κανόνων είναι εντυπωσιακό: Όλοι χάνουν βάρος!
Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Μην πεινάτε, απλά πείτε «Όχι! » Ζάχαρη.
Μέχρι στιγμής, έχουν υπάρξει εκτενείς παρατηρήσεις θετικών αλλαγών στο σώμα από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες:
- Η αυξημένη ζάχαρη ομαλοποιείται.
- Λιπιδογράφημα - σε αρμονία (τα τριγλυκερίδια και η "κακή" χοληστερόλη μειώνονται, η "καλή" χοληστερόλη αυξάνεται).
- Χωρίς φάρμακα, η υψηλή αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται 5 βαθμούς χαμηλότερα.
- Και η καλή διάθεση βοηθά επίσης να ζήσετε ευτυχισμένα μπροστά στα αγαπημένα περιγράμματα στον καθρέφτη.
Απαιτείται ιατρική συμβουλή πριν αλλάξετε τη διατροφή σας!
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν παρενέργειες που μπορεί να είναι επιζήμιες για ορισμένες χρόνιες ασθένειες και πολύ μεγάλους περιορισμούς.
Ένας νηφάλιος στόχος είναι να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Είσαι άρρωστος? Είχατε πρόσφατα κάποια μόλυνση; Δεν γνωρίζετε την κατάσταση της υγείας σας; Δεν έχετε κάνει εξετάσεις ρουτίνας εδώ και πολύ καιρό; Πρώτα ο γιατρός και μετά η δίαιτα.
Ελπίζουμε να βρείτε χρήσιμες τις συστάσεις. Οι κανόνες για την ασφαλή απώλεια 10 κιλών το μήνα βασίζονται στη μείωση των υδατανθράκων, στον καθημερινό περίπατο, στη φυσική αγωγή και στους γενικούς νόμους της φυσιολογίας για το ποτό, τον ύπνο και την ψυχολογία. Θα σας επιτρέψουν να αποχαιρετήσετε την υπερβολική εξοικονόμηση πόρων 2 ή και 3 φορές πιο γρήγορα από τις δίαιτες που μειώνουν το λίπος και λαμβάνουν υπόψη κάθε θερμίδα.